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Mes conseils pour un ventre plat et ferme

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Un ventre plat et ferme… C’est le rêve de toutes les femmes. Un rêve qui n’est pas toujours facile de savoir comment le réaliser. Alors, suivez ces conseils pratiques et efficaces pour atteindre cet objectif ! Personnellement j’ai testé toutes ces méthodes pendant un an et j’avais vraiment le ventre plat et la silhouette bien dessinée. Malheureusement j’ai arrêté le sport depuis un an et du coup je commence à avoir un petit bidon, LOL j’ai honte mais je ne vais quand même pas vous mentir 😀

J’ai repris le sport depuis 3 semaines, pas en salle de sport cette fois-ci mais en plein air ^^ , je fais de la course à pieds suivi d’une petite séance d’abdos fessiers chez moi (20min environ) 3 à 4 fois par semaine, et bien sur j’essaye d’appliquer au maximum les conseils que je vous donnerai dans cet article. Bon je n’ai perdu qu’un kilo mais je vois déjà la différence au niveau du ventre et des cuisses ^^

Mes conseils pour un ventre plat et ferme

1- Surveillez votre alimentation :

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Tout se joue dans l’assiette. Avoir un ventre plat nécessite une bonne surveillance de son alimentation. Évitez de manger du gras, privilégier les légumes et les fruits et surtout éviter au maximum l’alcool et les boissons gazeuses.

Je sais très bien que ce n’est pas facile de changer nos mauvaises habitudes alimentaires du jour au lendemain, surtout pour les grandes mangeuses comme moi ! Mais je ne vous demande pas ici de vous priver ou de suivre un régime alimentaire très strict, non loin de ça, c’est même déconseillé parce qu’en faisant cela vous allez surement finir par craquer et vous risquez même de prendre encore plus de poids et ce n’est pas ce qu’on cherche ^^

Mes astuces :

  • Au lieu de me servir dans un grand plat, je me sers dans un petit, comme ca je diminue la quantité de mes repas.
  • J’essaye de ne pas manger beaucoup de pain, pour cela je me prépare des plats qu’on peut manger sans pain. Exemple, une assiette composée d’un steak de dinde à la motarde, cuit à la poêle avec un tout petit peu d’huile d’olive, du riz Tai et une belle salade bien colorée.
  • Si j’ai envie d’un burger, je le prépare chez moi avec du pain burger complet ou aux céréales, un steak de bœuf, rondelles de tomate, poivron, cornichons, salade, olives, un peu de cheddar râpé pour le goût et comme sauce je mets un peu de moutarde (c’est toujours mieux que la mayonnaise et le ketchup 😀 )
  • Si j’ai envie de pates je ne me prive pas, je me sers un peu dans une petite assiette mais toujours avec une salade à côté, la quantité de salade doit être bien évidemment plus que la quantité de pates ^^
  • Au petit déjeuner et pour éviter de manger beaucoup de pain, fromage… Je me prépare un smoothie, ca cale déjà pas mal, et puis si j’ai encore envie de plus, je mange un œuf dur avec une tranche de pain de mie complet ou aux céréales et un peu d’huile d’olive.
  • Au diner j’essaye de manger « Light » et au moins 2 heures avant d’aller me coucher ! si j’ai très faim je me prépare une très belle et grande salade. Exemple : Salade, tomate, ognon, poivron, carottes râpés, quelques petits dès de salakis, cornichons, olives et du Thon. J’assaisonne souvent avec une vinaigrette légère aux fines herbes de chez Auchan qui n’est pas très calorique et qui est très bonne, je vous mets la photo en dessous ^^ , sinon si j’ai juste un petit creux, je me prépare un smoothie, je choisie souvent mon smoothie préféré aux pommes, noix et amandes que je vous ai déjà présenter içi avec d’autres smoothies très bons également ^^.
  • Dernière petite astuce, si après avoir mangé vous avez toujours la sensation de faim, patientez 10 min, c’est le temps qui faut à l’estomac pour savoir s’il a besoin de plus ou pas. En général après 10min vous n’aurez plus envie de manger plus ^^
Vinaigrette légère Auchan - Fines herbes

Vinaigrette légère Auchan – Fines herbes

2- Mâchez lentement :

Il faut savoir que quand on prend le temps de bien mâcher chaque bouchée, l’estomac produit de l’acide gastrique qui aide à faciliter la digestion. Cela permet notamment d’apaiser la sensation de faim.

3- Dites non au chewing-gum :

Mâchez du chewing-gum vous fait avaler de l’air, et comme si cela ne suffisait pas, il contient souvent du sucre qui peut aussi vous faire sentir ballonnée.

4- Faites du vélo :

Les graisses stockées au niveau de l’abdomen sont les plus difficiles à éliminer. La pratique du vélo/VTT permet de bien redessiner cette partie du corps sans trop… Et puis c’est toujours une partie de plaisir, surtout quand il fait beau ^^

5- Le saut à l’élastique :

L’astuce: on pratique la corde à sauter chaque soir en rentrant du travail pour se défouler d’une journée surchargée et bien renforcer ses abdominaux. J’avoue que je ne le fais pas chaque jour mais du moins j’essaye ^^ . Ce n’est pas obligatoire non plus de faire de la corde à sauter pendant 30min, on est d’accord que c’est un peu dur surtout au début. Faites ce que vous pouvez et essayer d’augmenter le niveau au fil des jours.

6- La course à pieds :

La course à pieds est un excellent moyen pour bruler les graisses cumulées au niveau du ventre (et du coup d’avoir un ventre plat ^^), des fesses et des cuisses. Si vous êtes débutantes dans la couse à pieds, je vous conseille une application mobile téléchargeable gratuitement sur l’app store et sur android également. Cette application s’appelle « Course ». Le principe et de commencer tout doucement en faisant 35min composée de 5min d’échauffement, 25 min d’alternance entre la course à pieds et la marche et 5min d’étirements. C’est un programme sur 8 semaines qui permet normalement de perdre jusqu’à 18 kilos en adoptant une bonne hygiène de vie et en faisant attention à ce qu’on met dans nos assiettes. L’intensité de l’entrainement change au fils des séances, c’est-à-dire plus vous avancez dans vos séances plus vous aurez moins de minutes de marche et plus de minutes de course, la durée de l’entrainement augmente également. Vous pouvez aussi choisir le coach que vous préférez parmi les coachs disponibles sur l’application, choisir le nombre de messages de motivations que vous voulez entendre… Et chaque 10min à peu près le coach vous dit combien de kilomètres vous avez couru, combien de calories brulées…etc. J’aime bien cette application, ca m’a permet d’améliorer mon cardio sans pour autant souffrir ^^

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L’application “Course” de Redrock Apps

7- Le gainage, le gainage et encore le gainage pour un ventre plat et ferme:

Le gainage est une technique d’entraînement qui permet de renforcer les muscles du tronc. Grâce à différents exercices on va renforcer les abdominaux ainsi que les muscles du dos.

La particularité du gainage c’est que les exercices sont réalisés sans bouger (en isométrie), contrairement à d’autres exercices.

La technique consiste à prendre une position et à la maintenir un certain temps afin d’obtenir une fatigue musculaire assez importante pour que l’exercice soit efficace. Le fait de solliciter les muscles abdominaux et dorsaux sans mouvement permet de s’entraîner de façon beaucoup plus sûre, avec beaucoup moins de risques de blessure. Le gainage est ainsi une excellente alternative aux exercices d’abdos traditionnels. Personnellement j’essaye de l’intégrer de plus en plus dans mes petites séances d’abdos fessiers ^^

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Voilà les filles on est arrivé à la fin de cet article, j’espère qu’il vous aura plu et surtout qu’il vous aura motivé à adopter une bonne hygiène de vie et avoir la silhouette de rêve dont rêvent toutes les femmes et le ventre plat bien sûr ^^. Je vous fais d’énormes bisous et vous dit à très bientôt !

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